속이 자주 더부룩하고 소화가 잘 되지 않는다면, 식단을 먼저 점검해보는 것이 중요합니다. 이 글에서는 위와 장에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 정리하고, 소화 건강을 위한 식사 습관도 함께 소개합니다.
작성일: | 작성자: 승인글 작성기_아백1. 소화에 좋은 음식
| 음식 | 효과 | 추천 섭취 방법 |
|---|---|---|
| 바나나 | 위산 중화, 장운동 촉진 | 아침 공복에 1개 섭취 |
| 오트밀 | 수용성 섬유질로 장운동 도움 | 우유나 요거트와 섞어 먹기 |
| 플레인 요거트 | 유산균 공급, 장내 환경 개선 | 베리류나 견과류와 곁들임 |
| 생강 | 위장 운동 활성화, 소화불량 완화 | 생강차나 즙으로 섭취 |
| 시금치·브로콜리 | 섬유소 풍부, 비타민 보충 | 데쳐서 부드럽게 섭취 |
※ 모든 채소가 좋은 건 아닙니다. 생으로 먹는 딱딱한 채소는 오히려 위에 부담이 될 수 있어요.
2. 소화에 나쁜 음식
- 튀긴 음식: 소화 지연, 위산 역류 유발
- 탄산음료: 위장 가스 생성, 팽만감 유발
- 고추·마늘 등 향신료: 위벽 자극 → 위염 악화 가능
- 가공육·즉석식품: 나트륨 과다 → 위 기능 저하
- 우유(유당불내증 시): 복통, 설사 유발
💡TIP: 평소 속쓰림이 있다면 공복 커피, 매운 음식, 단 음식은 반드시 피하세요.
3. 소화를 위한 식사 습관
- 식사는 천천히, 30회 이상 꼭꼭 씹기
- 식사 중 과도한 물 섭취 피하기 → 식전·식후 물 섭취 권장
- 소량 자주 먹기 (소화 부담 분산)
- 스트레스를 줄이는 것이 장운동에도 도움
- 식후 10~20분 가벼운 산책은 소화 촉진