췌장암은 ‘침묵의 암’이라 불릴 만큼 초기 증상이 거의 없고, 발견 시 이미 진행된 상태인 경우가 많아 생존율이 매우 낮은 암으로 알려져 있습니다. 하지만 조기 발견 및 적극적인 식이·생활관리로 장기 생존에 성공한 사례도 존재합니다. 이 글에서는 췌장암 생존자의 실제 식습관과 생활 습관 변화 과정을 통해 회복을 위한 실질적인 전략을 소개합니다.
1. 생존자가 말하는 췌장암 진단과 식습관 전환기
김재훈(가명) 씨는 55세 IT 개발자로, 불규칙한 식사와 고지방 외식 위주의 생활을 하던 중 췌장암 2기 진단을 받았습니다. 수술 후 그는 식이요법의 중요성을 체감하며 저지방·고섬유질 식단으로 전환하고 식사 일지를 작성하며 회복을 관리했습니다.
“음식이 약이 되고 독이 된다는 걸 몸으로 느꼈어요.”
2. 췌장암 생존을 위한 식이요법: 무엇을 먹고 피해야 하나?
✅ 권장 식품
- 저지방 단백질: 삶은 닭가슴살, 두부, 흰살 생선
- 복합 탄수화물: 잡곡밥, 고구마, 오트밀
- 소화 쉬운 채소: 삶은 브로콜리, 당근, 호박
- 하루 5~6끼 소식 중심
- 필요시 췌장 효소 보충제
❌ 피해야 할 음식
- 튀김류, 고지방육, 치즈
- 당분 많은 간식, 탄산음료
- 자극적인 향신료, 알코올, 커피
3. 생활습관 변화가 회복과 생존에 미친 영향
- 식사 시간 고정: 규칙적 식사로 소화 부담 완화
- 가벼운 운동: 초기 걷기 → 주 4회 유산소 운동
- 스트레스 관리: 명상, 호흡법, 상담 활용
- 수면 습관: 밤 11시 이전 취침, 낮잠 제한
- 정기검진: CA 19-9, 복부 CT 3개월 주기
결론: 췌장암 생존의 열쇠는 ‘생활 전환’이다
췌장암은 예후가 좋지 않지만, 식이조절과 생활습관의 전환을 통해 충분히 회복과 생존을 기대할 수 있습니다. 음식, 운동, 수면, 정서 관리는 단순한 관리가 아니라 회복의 핵심 전략입니다. “무엇을 먹고 어떻게 사는가”가 곧 생존을 좌우합니다.
