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눈 피로 줄이는 생활습관 정리 하루 종일 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 시대. 눈이 뻑뻑하고, 이물감이 들고, 초점이 잘 맞지 않는다면 지금이 바로 생활 습관을 점검해야 할 때입니다. 단순히 ‘화면을 덜 본다’는 방식보다, 일상 속에서 자주 눈을 쉬게 해주는 방법이 훨씬 효과적입니다.작성자: 승인글 작성기_아백 | 작성일: 2025년 6월 22일1. 20-20-20 법칙, 꼭 기억하세요눈 피로를 줄이는 대표적인 방법 중 하나가 바로 20-20-20 법칙입니다. 방법은 간단하지만 효과는 강력합니다.20분마다6미터(20피트) 이상 떨어진 물체를20초 이상 바라보는 것눈도 근육입니다. 쉬는 시간 없이 계속 쓰면 피로해지고, 초점 조절 능력도 떨어집니다.모니터를 1시간 이상 사용하는 경우, 가볍게 자리에서 일어나 스트레칭을 겸한 휴식을 권장합.. 2025. 6. 24.
갱년기 여성 건강관리 방법 갱년기는 누구에게나 찾아오지만, 누구에게나 똑같지는 않습니다. 어떤 분은 별 탈 없이 지나가기도 하고, 어떤 분은 몸도 마음도 한꺼번에 흔들리는 시간을 보내기도 하지요. 하지만 분명한 건, 갱년기를 그냥 참기만 해서는 안 된다는 사실입니다. 이 시기를 내 몸을 돌보는 기회로 삼는다면, 분명 더 건강하고 단단한 나를 만날 수 있습니다.신체 변화, 정확히 알면 덜 당황합니다보통 40대 후반부터 시작되는 갱년기는 여성호르몬(에스트로겐)의 급감으로 인해 여러 가지 증상이 나타납니다. 얼굴이 갑자기 달아오르고 식은땀이 나기도 하고, 밤잠을 설치며 깊은 잠을 자지 못하는 경우도 많습니다.안면홍조와 발한수면장애 (불면, 잦은 각성)감정 기복, 짜증, 무기력관절통, 근육 약화골다공증 위험 증가이 모든 변화는 자연스럽고.. 2025. 6. 23.
장 건강에 좋은 발효식품 종류 유익균 섭취를 위한 발효식품은 장 건강, 면역력, 소화 기능 향상에 필수적입니다. 요거트, 김치, 청국장 등 일상 속에서 접할 수 있는 발효식품의 종류와 효과를 자세히 알아보세요.작성자: 승인글 작성기_아백 | 최근 수정: 2025-06-22발효식품이 장 건강에 중요한 이유발효식품은 장내 환경을 개선하는 유산균(프로바이오틱스)과 이를 먹이로 삼는 프리바이오틱스가 풍부하여 장 기능 회복, 소화 촉진, 면역력 증진에 효과적입니다.프로바이오틱스 → 유익균 직접 공급프리바이오틱스(식이섬유) → 유익균의 먹이비타민 B군, 유기산, 효소 → 소화·대사 도움장내 염증 억제, 면역세포 활성화 유도대표 발효식품 종류1. 요거트우유를 유산균으로 발효시킨 제품으로, 락토바실러스, 비피더스균 등이 풍부합니다. 단맛이 첨가되지.. 2025. 6. 23.
불면증 원인과 자연치유법 소개 불면증은 단순히 잠을 못 자는 증상 그 이상입니다. 일상생활과 건강에 심각한 영향을 주는 만성 수면장애로, 현대인의 불규칙한 생활과 스트레스가 주된 원인이 됩니다. 이 글에서는 불면증의 대표 원인과, 약물 없이 실천할 수 있는 자연 치유법을 단계별로 정리했습니다.1. 불면증의 주요 원인불면증은 다음과 같은 원인들로 인해 발생할 수 있습니다. 대부분 복합적인 요소가 함께 작용하며, 개인에 따라 원인이 달라질 수 있습니다.스트레스와 불안: 심리적 긴장으로 인해 수면 유도가 어렵습니다.불규칙한 수면 습관: 수면·기상 시간의 불일치는 생체 리듬을 깨뜨립니다.전자기기 사용: 청색광은 멜라토닌 분비를 억제하여 숙면을 방해합니다.카페인과 니코틴: 각성 작용이 강해 수면 유도에 방해가 됩니다.약물 부작용: 항우울제, .. 2025. 6. 23.
당뇨 초기증상과 예방법 총정리 당뇨병은 대표적인 만성질환 중 하나로, 국내 환자 수가 매년 증가하고 있습니다. 특히 초기 증상을 인지하지 못하고 방치할 경우 합병증으로 이어질 수 있어 조기 발견과 관리가 매우 중요합니다. 이번 글에서는 당뇨병의 초기증상과 일상 속 예방법을 총정리하여 소개합니다.1. 당뇨병 초기증상, 이렇게 나타납니다당뇨병은 혈액 속 포도당 수치가 비정상적으로 높아지는 질환으로, 대부분 초기에는 증상이 뚜렷하지 않아 놓치기 쉽습니다. 하지만 조기에 몸의 변화를 눈여겨본다면 위험 신호를 포착할 수 있습니다.잦은 소변과 갈증: 고혈당으로 인해 과도한 포도당이 소변으로 빠져나가며 탈수를 유발합니다.피로감과 체중 감소: 당이 에너지로 전환되지 못해 피로가 쌓이고 근육과 지방이 줄어듭니다.시력 저하 및 흐림: 망막의 혈관에 영.. 2025. 6. 22.
2025 고혈압 잡는 식단과 운동법 고혈압은 나이가 들수록 흔히 겪는 만성질환으로, 꾸준한 관리 없이는 합병증의 위험이 매우 큽니다. 특히 2024년 현재, 고혈압 환자가 증가하는 추세 속에서 식단과 운동을 통한 자연적인 혈압 조절에 대한 관심이 커지고 있습니다. 이번 글에서는 고혈압을 잡기 위한 최신 식단 트렌드와 효과적인 운동법을 정리하여 알려드립니다.고혈압에 좋은 식단 구성법고혈압 환자에게 가장 중요한 것은 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 섭취량을 2g 이하로 제한할 것을 권장하고 있으며, 이는 소금 약 5g에 해당합니다. 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 이보다 훨씬 높아, 식습관 개선이 절실합니다.2025년 기준으로 추천되는 고혈압 식단의 기본은 DASH(Dietary Approaches to St.. 2025. 6. 22.

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